Tipps für
deinen
Wasser-
haushalt
1,5 Liter reines Wasser am Tag
solltest du dir gönnen. Das ist die Trinkmenge, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gesunden Erwachsenen als Orientierungswert empfiehlt. Bei Hitze, schwerer körperlicher Arbeit oder Sport natürlich mehr …
Erst mal laufen lassen:
Wenn Trinkwasser 4 oder mehr Stunden in der Leitung gestanden hat – sog. Stagnationswasser –, lässt du es einen Moment laufen bis es kühl ist, bevor du es als Trinkwasser nutzt. Am besten Gießkanne parat halten und Stagnationswasser für deine Pflanzen auffangen.
Regelmäßig über den Tag verteilt genug trinken,
damit Durst erst gar nicht entsteht. Denn Flüssigkeitsmangel rächt sich übel. Bist du dehydriert, kommt es z. B. zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Mundtrockenheit, Schwindel, eingeschränkter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit, dunklem Urin, Muskelkrämpfen etc. Gerade für ältere Menschen ist ausreichendes Trinken besonders wichtig.
Du bist nicht so der Wassertrinker oder vergisst es einfach?
Versuchs mal mit Trinkritualen wie z. B.: zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken oder nach der Erledigung einer Aufgabe ein halbes Glas trinken. Am besten stellst du dir morgens schon deine Trinkmenge für den Tag bereit und hast dein Getränk – wenn der Job das erlaubt – in Sichtweite. Apps wie Trink-Wecker und -Tracker haben sich als digitale Helfer bewährt. Und dann gibt’s ja noch den alten Trick: Wasser essen, indem du möglichst wasserreiche Obst- und Gemüsesorten verzehrst, wie z. B. Wassermelonen oder Gurken. Vielleicht motiviert dich ja auch eine schöne Wasserflasche für unterwegs …
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